★学习自制力不强怎么办

10.花一点时间去想一想，哪个与你关系密切的人能够成为你的意志力榜样呢?为什么那些追星族从来不会把成为那样的人变成自己的目标呢?因为那个目标实在太遥远了。所以就在自己的身边寻找榜样吧，这样就可以随时感受到这种榜样的力量的刺激。当然，最终极的榜样，就是让自己变成自己的榜样。

【场景四】面对诱惑时的方法

1.“意志力肌肉”可以在正确的激励下坚持更长的时间。

.告诉自己：“如果挑战成功，你将更幸福、更自由，你的家人朋友都将受益，有朝一日你将习惯于做对自己真正有利的事情，很多现在很难的事情(跑步、阅读、写作等)将变得容易。”

2.明天和今天毫无区别，试着减少行为的变化性。告诉自己：“你真的相信自己今天吃下这块炸鸡明天就能坚持一天都吃素吗?你真的相信自己今天不学习明天就能补回来吗?别骗自己了!”

3.当期待着得到诱惑的时候，记得告诉自己残酷的现实：“等下你真的去……，你会发现根本没有你想象中那么快乐!”

4.牢记目标。下一回，当你发现自己将做过的努力当做放纵的借口时，告诉自己：“因为昨天一天都吃素，所以今天我奖赏自己一顿麦当劳，这样的逻辑不对。应该这样想：我昨天吃素是为了减肥这个目标，今天也应该同样为这个目标而努力。”

5.在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍然想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着真正的目标，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上的距离。

6.这个规则也可以改成：“坚持做10分钟，然后就可以放弃。”你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。其实只要坚持度过“第一次疲惫感”，后面就会好很多，你要相信人这种生物的神奇的适应能力。

7.当你受到诱惑决定要做与长期利益相悖的事时，请想象你已经实现了最终的目标，然后郑重地问自己：“你真的决定要为了眼前的美餐而放弃减肥的目标吗?”

8.面对诱惑时，问问自己：“如果是你的意志力榜样面对这种情况，会怎么做?”

9.去想自己所想，追随自己的感受，但别相信自己所有的想法。当你产生不快的想法时，专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论，记住你真正重要的目标。

【场景五】失控后该怎么做

1.失控的时候，告诉自己：“一时的失败不算什么，我不能破罐破摔。”而不是“我没救了，我就是个废柴。”一定会有人说，只要去做就好了啊。此处略去五倍于该文章字数的吐槽。如果有这么容易的话，大街上那些胖子从哪儿来的。当然，胖子也有胖子的好处，他们走到哪儿都自带坐垫。从上述建议中，抽取三个切实可行的建议：1：从简单的事情“强迫”自己做起，比如早起、跑步，建议大家从体育锻炼做起，注意一定要是自己不喜欢的事情。尤其推荐跑步这种无聊至极的单人活动。

2：呼吸冥想法：找一个安静的没人的屋子，将灯光调暗，坐在一个舒服的椅子上，刚开始什么事情都不要想，心中默念：呼、吸，呼、吸，呼、吸.....只做这一件事，往复5-10分钟，目的就是帮助大家长时间集中精力做一件事，因为冥想这件事情对于我们来说是比较好操作的，如果你能把呼吸这个事情做好，刚开始你可以心中默念，但当你习惯了，就不可以不默念了，这个时候就可以想一些别的事情，比如说我如何把这个学习学好呀，这道物理题怎么做呀，到后面甚至可以听一听音乐呀，去分一分神，当然，前提是要保证自己这个呼吸还是能顺利地进行，如果呼吸都没有保证的话，那就回到最开始的那一步：呼、吸，一定把这个事情稳下来再去想冥想的事情，这个事情能比较好的帮助大家提高自己的专注力。3. 在你的身边找一个榜样，或者找一个目标一致的同伴，互相监督。

这一定不会是一个愉快的过程，但正因如此，才有去挑战的意义。我们有时太在意用最小的代价获得最大的好处，却忘了付出代价本身也可以是收获。当然，尽快找到一个自己认可的中长期目标，动力会大很多。办法就是多尝试不同的事直到找到自己的兴趣为止，多接触不同的人生观价值观直到找到自己最认同的为止。在找到之前，试着先去做一些有意义的事情，比如坚持早起，感受早起带来的精力充沛头脑清醒，享受早起带来的不潦草的早餐，充裕的白天时间。

学习自制力不强怎么办这篇内容学大教育网为大家带来过了，大家在平时学习的时候一定要注重方法，这样就能轻松取得好的学习效果。