★学习自制力不强怎么办

来源:学大教育    日期:2018-01-03 11:23:24

对学生来说学习贵在掌握好的方法,只有方法对路才能提高学习效率,下面学大教育网为大家带来学习自制力不强怎么办这篇内容,希望大家能够掌握好这些内容,从而提高自己的学习效率。

自制力差这个事情,可大可小。往小了说,是你管不住自己,往大了说,它可能会领你误入歧途,造成一生的遗憾。这方面的例子太多了,我就不说了。

那我们会想,自制力到底是什么,自制力对我们来说到底有什么帮助,我应该怎么去提高自制力?

先说说我们如何定义自制力:能够自觉地控制自己的情绪和行动,既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定,又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。说得直白一些,不想做但还是能尽力做完做好。可以说,自制力是坚毅的重要标志。

比如说,我不想学习但我还是能学的很好,我不想上班但还能准点上班,能把不想做的工作完成的很好,这就叫做自制力。我很喜欢玩游戏,我可以在电脑前玩20小时的游戏都不带打瞌睡的,这不叫做自制力,这叫兴趣所致。把自己不喜欢的事做好才叫做自制力。

自制力的反面就是任何和放纵,对自己的言行不加约束,肆意妄为,不考虑行为的后果以及所带来的影响。

自制力好的表现

看完这些自制力好的表现,我们能得出这样的结论:那就是自制力好对我们是非常必要的。

当然,不看这些我们也知道自制力好是非常必要的,那最关键的是什么?还是到底应该怎么解决以及自制力到底为什么差。

如何提升自制力?

【场景一】修炼的功夫在平时

1.一种简单有效的冥想技巧:专心呼吸。冥想本来是瑜伽中实现入定的一种技法和途径。但是这里我们只是作为一种修炼专注力的途径而已。在椅子上安静坐好,闭上眼睛,在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。

2.锻炼是恢复体能和意志力的方法。“他开始把锻炼看做一种秘密武器,一件能让他克敌制胜的法宝。” 这个平时坚持锻炼的人都有这样的感受,要不你观察一下身边那些坚持跑步的人。

3.在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。比如坐下的时候不跷二郎腿、每天起床做20个俯卧撑、记账(我已经连续记账747天,知道钱花哪儿了也就差不多能改掉花钱大手大脚的习惯了)等等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力,也能为你的意志力挑战积攒能量。

【场景二】状态不好时

1. 告诉你一种快速提高意志力的方法:放慢呼吸。专注于缓慢充分地呼吸,将呼吸频率降低到每分钟10次以下。这种方法有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后,你的心率变异度就会稳步提高,你就会感到平静、有控制感、能够克制欲望、迎接挑战。

2.5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力,改善心情,提高注意力,增强自控力。以下是可以尝试的活动:①走出办公室、教室、家,找到最近的一片绿色空间②用手机播放一首你最喜欢的歌曲,在附近街区慢跑(此条不适合雾霾天气)③出去呼吸新鲜空气,做些简单的伸展活动(此条也不适合雾霾天气)

3.知道什么才是有效的解压(发泄)方法。锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养其它有创造性的爱好。

【场景三】确立某个目标后的技巧

1.如果你想获得更强的意志力,那就早点休息吧。2.如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做。(也就是在早上,一般人在早上都是精力最充沛的时候)

3.预测你在实现目标的过程中,会怎样受到诱惑和违背承诺,想象自己到时应该怎么做才能不放弃抗争。

4.给未来的自己施加压力,如:预约体检、购买健身房年卡、出门购物只带现金、把闹钟放在房间另一端等等。(提前预防)

5.想象未来的图景,如进行现在正在学习的科目的考试,或者大学毕业之后去找工作。大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实,越生动,你做的决定就越不会让你在未来后悔。

6.给未来的自己写封信。向未来的自己描述一下自己现在将要做什么?想象未来的自己会因为现在的自己做了什么而感到感激。(这其实是一个自省的过程)

7.在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己,然后进行对比。

8.为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙,在每天开始的时候,花点时间想一想自己的目标。

9.寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去,置身于与你共享承诺与目标的人群当中,你会觉得自己的目标才是社会规范。

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